1. Sajikan makanan yang beragam
Lengkapi menu keluarga dengan makanan pokok, lauk kaya protein, sayur, dan buah. Variasikan bahan pangan agar kebutuhan zat gizi lebih mudah terpenuhi dan batasi makanan yang terlalu manis, asin, atau berlemak.
2. Cukupi kebutuhan air putih
Biasakan menyediakan air putih yang aman dan mudah dijangkau. Kebutuhan cairan setiap orang berbeda menurut usia, aktivitas, kondisi tubuh, dan cuaca.
3. Bergerak aktif setiap hari
Ajak keluarga berjalan kaki, bermain aktif, bersepeda, atau melakukan kegiatan rumah bersama. Pilih aktivitas yang menyenangkan agar dapat dilakukan secara rutin.
4. Jaga waktu tidur
Buat jadwal tidur yang teratur, kurangi penggunaan layar menjelang tidur, dan ciptakan kamar yang nyaman. Tidur yang cukup membantu pemulihan tubuh dan menjaga konsentrasi.
5. Terapkan kebersihan diri dan rumah
Cuci tangan memakai sabun dan air mengalir, gunakan air bersih, kelola makanan dengan aman, serta jaga lingkungan rumah tetap bersih dan bebas asap rokok.
6. Bangun komunikasi yang sehat
Luangkan waktu untuk mendengarkan anggota keluarga tanpa menghakimi. Dukungan emosional membantu keluarga menghadapi stres dan mengenali saat seseorang membutuhkan bantuan.
7. Lakukan pemeriksaan sesuai kebutuhan
Jangan menunggu keluhan menjadi berat. Konsultasikan kondisi kesehatan, pemantauan pertumbuhan anak, kehamilan, imunisasi, atau penyakit kronis kepada tenaga kesehatan.
